Séance de fitness en HIIT à Bordeaux (20-12-12)

Yo,

 

Voilà, dernière destination….en 2012 avant mon retour au fief, à savoir Nantes.

J’ai donc choisi Bordeaux pour finir en beauté l’année passée, j’en ai profité donc pour rendre visite à une amie (de Londres, Julia). A chaque fois que je vois Julia, j’adore ! Pourquoi? Car je la vois à chaque fois dans une ville différente. Tout a commencé à Londres quand nous étions Au pair, puis Stockholm (où je n’ai pas fait de séance 🙁 ), Bordeaux. Vivement notre prochaine rencontre (en Amérique?) 😉

Bordeaux est vraiment pas mal du tout, j’aime tout particulièrement le centre, tout en pavé et majoritairement réservé aux piétons.

Je suis bien évidemment aller voir le « Miroir d’eau », collé à la Gironde. Comme Nantes a décidé d’en installer un également devant le château des Ducs, je voulais voir ce que ça donne. C’est sympa (bon après, il y avait un peu trop de vent pour profiter pleinement).

Il y a d’autres monuments à voir, mais je vous laisse le plaisir de les découvrir par vous-mêmes.

Vous l’avez compris, Bordeaux a marqué des points quant à ma liste « des villes à visiter ».

 

Finie la balade, attaquons la séance de fitness. J’ai demandé conseil à mon hôtesse, sur quel l’endroit est était le plus caractéristique représentatif de Bordeaux ? Après une longue réflexion, on a opté pour le Grand Théâtre, en face du Grand hôtel de Bordeaux.

 

Vous verrez sur la vidéo, j’ai utilisé un ballon de plage.

Pourquoi ? pourriez-vous me demander

Juste pour le côté ludique…quoique…. il pleuvait des cordes, le ballon était archi glissant (comme les élastiques). Du coup, le travail était d’autant plus délicieux pour maintenir le ballon et l’élastique dans mes mains. Regardez l’exercice 4, le « Triceps Extension », j’ai le ballon à bout de doigts, il m’en a fait baver celui-ci 🙂

 

Contenu de la séance :

Temps de travail : 31sec

Temps de récupération : 14sec

5 exercices

4 tours soit 20 séries au total

Durée : 15min

N’oubliez pas d’ajuster en fonction de votre niveau de forme, diminuer ou augmenter le nombre de tours.

 

Exercice 1 : Back Squat + press épaule élastique

Niveau 1 : Squat classique

Niveau 2 : Même chose + deux objets lourds dans chaque main (bouteille…) et reproduire le mouvement sur la vidéo

Niveau 3 : charger plus lourd

 

Exercice 2 : Biceps curl latéral + ballon

Niveaux : Mettre un poids (bouteilles, livres…) dans chacune des mains, et faîre le mouvement du biceps curl (= flexion de l’avant-bras). Plus c’est lourd, mieux c’est (tout en gérant le mouvement)

 

Exercice 3 : Fente sautée élastique + pied surélevé
Niveau 1 : Fente avant alternée classique

Niveau 2 : Mettre le pied arrière en position surélevée (chaise…) et réaliser des fentes avec la même jambe

Niveau 3 : Même chose que niveau 2 mais avec des sauts

▲ Penser à changer de jambe pour le niveau 2 à la moitié ou au tour suivant

 

Exercice 4 : Triceps extension élastique + ballon

Niveaux : Même mouvement que sur la vidéo avec une bouteille dans chaque main sinon pompe (contre le mur puis au sol…)

 

Exercice 5 : Drop Squat

Niveaux : Faire le même mouvement (les genoux ne dépassent pas la pointe des pieds, ce n’est pas grave si on ne touche pas le sol). Plus on descend bas, plus c’est dur

 

 

Merci à Julia pour la vidéo et son hospitalité  !

 

Envoyez-vous cette séance et donnez moi vos retours !

 

On obtient ce que l’on veut en se donnant les moyens, il faut simplement connaître son « Pourquoi »

2 réflexions au sujet de « Séance de fitness en HIIT à Bordeaux (20-12-12) »

  1. Hi Ben…
    Impressionnant ta séance.à Bordeaux…tu envoies lourd… très lourd…Je confirme et partage que Bordeaux est une super ville…Bonne continuation à toi dans ta nouvelle expérience en qualité de torontois. Coach, ce matin une séance bien arrachée avec Thomas, on ne perd pas les bonnes habitudes…!!!
    Bises

    Bises

  2. @Marie – Hey Marie,

    C’est clair que la séance à Bordeaux fut délicieuse 😉

    Mon aventure continue chez nos amis Torontois, ça se passe super bien, j’apprends de nouvelles choses (culture, fitness, paysage…) tous les jours.

    Super pour la séance avec Thomas, continue sur ce rythme, ton corps ne demande que ça !

    A très vite,
    Bise
    Ben

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