Hey les sportifs,
Je continue toujours de mettre des vidéos des séances qu’on faisait à la salle à Nantes malgré la distance qui nous sépare. Celle-ci date du 07/08/13.
Vous n’imaginez même pas ô combien cela me manque de coacher mes bootcampers.
Ceci dit, j’espère qu’ils continuent à s’entraîner dur 😉
La vidéo qui suit a été tournée en Août dernier à la salle (Nantes). En tant que coach sportif, je partage au maximum les plaisirs qu’on se procure avec une séance. Il en existe tellement de façons de diversifier les entraînements. Aujourd’hui, je vous montre une séance d’HIIT (interval training) au format Complexe.
Ce dernier consiste à mobiliser 2 exercices ou plus pour le même groupe musculaire avec ou peu de temps de récupération entre les exercices.
Outre l’intérêt d’utiliser une méthode d’entraînement différent, ça permet également de solliciter le muscle sous différents angles.
Format de la séance : 30/20
Temps de travail : 30 sec
Temps de récupération entre les exercices : 20sec
Temps de transition entre circuit : 1min
4 circuits avec 2 exercices / circuit
10 séries / circuit soit 5 passages sur chaque exercice
Circuit 1
Exercice 1 : Squat
Niveau 1 : Squat classique
Niveau 2 : Squat sauté
Niveau 3 : Squat sauté 90°
Exercice 2 : Drop Squat
Niveau 1 : Drop squat classique
Niveau 2 : Drop squat en envoyant un pied vers l’avant et l’autre en arrière en alternant
Niveau 3 : Même chose que niveau 2 mais on alterne plus, on reste sur le même côté pendant le temps de travail
Circuit 2
Exercice 1 : Tirage
Niveaux : Changer la couleur de l’élastique
Exercice 2 : Biceps curl
Niveaux : Changer la couleur de l’élastique
Circuit 3
Exercice 1 : Deadlift
Niveau 1 : deadlift classique en alternant de jambes à chaque répétion
Niveau 2 : deadlift classique en restant sur la même jambe
Niveau 3 : pareil que niveau 2 + un saut
Exercice 2 : Fente diagonale
Niveau 1 : on alterne de jambes à chaque répétition
Niveau 2 : on reste sur la même jambe pendant le temps de travail
Niveau 3 : fentes diagonales sautées alternées
Circuit 4
Exercice 1 : Dips
Niveau 1 : dips classique
Niveau 2 : on maintient une jambe levée pendant le temps de travail
Niveau 3 : pareil que niveau 2 en faisant une 1,5 repétion (on fléchit les bras au max, puis on remonte à la moitié du mouvement, on redescend pour enfin remonter totalement)
Exercice 2 : Pompe
Niveau 1 : contre un mur
Niveau 2 : au sol, à genoux
Niveau 3 : pompe au sol
Petite précision : si vous choisissez un niveau ne sollicitant qu’un seul membre (ex : deadlift niveau 2, vous restez sur la même jambe pendant 30sec), la fois suivante, vous changez de jambe.
Rendu à la moitié du circuit, vous allez bien sentir le groupe musculaire concerné.
Cette séance envoie du lourd.
N’oubliez pas, on se donne toujours à fond, sauf quand on débute où il faut prendre ses repères.
On obtient ce que l’on veut en se donnant les moyens, il faut simplement connaître son « Pourquoi »
hi!
MERCI POUR TES CONSEILS SPORTIFS.
je suis tombée par hasard sur ton blog en cherchant des renseignements sur l’interval training,car maman de 4 enfants et travaillant c’est pas évident de trouver du temps.
Je me suis arretée pour te faire un petit coucou car mon mari est torontois et ca m’a fait plaisir !voilà tout!
Tu verras,les torontois sont vraiment sympas et ouverts !
Bonne continuation .
@radou – Salou Radou,
Super sympa ton message, j’espère que les infos présentes sur le site te sont utiles.
Je confirme, les Torontois ont l’air très accueillants (j’y suis suis depuis presque 2 semaines)
Si tu as des questions, je me ferais une joie de te répondre !
A très vite,
Ben