Séance à Nantes (16-02-13)

Salut à tous,

 

Voilà ma 1ère vidéo avec mes Boot campeurs, la séance s’est déroulée au Petit port samedi dernier.

Avec le temps qu’il faisait , dur de résister aux élastiques et medecine balls 🙂

Ils ont envoyé du lourd (comme toujours), pour preuve , je vous montre ça en vidéo.

Avant tout, voici le format de la séance (en bleu, des exercices sans matériel) :

39sec d’effort

19sec de repos

Total séance : 19min30

Exercice 1 : Marche Squat

Exercice 2 : Pompe

Exercice 3 : Kick band (fente)

Exercice 4 : Shooting arrow band (au sol sur le ventre, simuler une brasse)

Exercice 5 : Jumping Jack

 

Pensez à changer de bras ou de jambe à la moitié pour les exercices 3 et 4 (vers 19-20sec).

Ils ont ensuite enchaîné un killer de 3min (vous verrez également en vidéo dans une nouvelle catégorie du blog demain).

Et enfin, ils ont fini le 2nd killer, qui était à finir le plus vite possible.

Faire ces exercices à la suite, pour 14 séries, soit 504 répétitions au total 🙂

Step-up : 10 répétitions

Drop squat : 10 répétitions

Fente une jambe : 8 répétitions

Fente autre jambe : 8 répétitions

Bravo à eux !

Dernière chose, en haut à droite des pages (la barre latérale de droite), j’ai écrit la future séance d’interval training, qui a lieu sur Nantes.

N’hésitez pas à venir, voire jetez un coup d’œil, vous êtes les bienvenus 😉

 

 

 

L’avez-vous essayé ? J’attends vos commentaires !

On obtient ce que l’on veut en se donnant les moyens, il faut simplement connaître son « Pourquoi »

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