Séance à Lille (14-12-12)

Bonjour à tous,

 

Voilà ma 1ère séance faite en France, j’ai pu la réaliser en revenant de mon voyage d’Angleterre fin décembre 2012 et par la même occasion, j’ai pu voir un bon ami qui vivait sur place.

J’ai donc eu un guide pour mes 3 jours sur Lille. La ville était illuminée pour les fêtes de Noël, ce qui l’embellissait.

Au risque d’en décevoir certains, elle m’a pas énormément plu,après c’est vrai que je ne suis resté que 3 jours mais en général, c’est suffisant pour voir l’essentiel.

Cependant, j’y retournerais quand il fera meilleur, car Lille à Noël, c’est sûr que ce n’est pas le soleil qui domine. 😉

Ceci étant dit, visiter c’est bien beau, passer à l’exercice c’est plus sympa 😉

Pour tous les connaisseurs de Lille, je ne ferais guère de surpris en vous disant que j’ai opté pour la place devant le Beffroi. Surtout qu’il fallait se frayer un chemin entre tous ces chalets de Noël.

Une fois mon poteau trouvé, j’attache mes élastiques, je lance la musique, et let’s go pour 20 minutes de travail.

 

Contenu de la séance :

Temps de travail : 43sec

Temps de récupération : 12sec

5 exercices

4 tours soit 20 séries au total

Durée : 18min 33

N’oubliez pas d’ajuster en fonction de votre niveau de forme, diminuer ou augmenter le nombre de tours.

Dernière chose, en bleu, ce sont des variantes sans matériel (juste des bouquins ou bouteilles) adaptées à tous les niveaux et âges.

 

Exercice 1 : Course latérale

Niveaux : Sans élastique, on fait varier les niveaux en descendant plus les fesses en arrières (position de squat) et en faisant des courses latérales (pas chassés, les pieds ne se croisent pas)

 

Exercice 2 : Tirage Poitrine

Niveaux : Mettez un poids (bouteilles, livres…) dans une seule main, et faîtes le mouvement du biceps curl (= flexion de l’avant-bras). Plus c’est lourd, mieux c’est (tout en gérant le mouvement)

 

Exercice 3 : Extension 1 jambe
Niveau 1 : On se met en position fente avant classique, en alternant de jambes

Niveau 2 : Position fente en restant sur la même jambe pendant 21sec puis on change de jambe

Niveau 3 : Fentes sautées

 

Exercice 4 : Lateral Biceps curl

Niveaux : Même chose que l’exercice 2, mais en changeant de bras

 

Exercice 5 : Fly upward

Niveaux : Faire le même mouvement que sur la vidéo en prenant une bouteille dans chaque main

 

+

 

Bonus

Format : 23/10

23 secondes d’effort

10 secondes de récupération

10 séries au total soit 5 passages sur chaque exercice

 

2 exercices :

– Burpees

– Gainage pompe mains/pieds

 

 

Merci à Benjamin pour la vidéo son hospitalité !

 

A la fin de la vidéo, vous pouvez voir que j’avais mes fans (un groupe de jeune qui s’était arrêté par curiosité j’imagine). Vraiment sympa pour m’encourager. Je les ai littéralement démonter mes burpees 🙂

 

Vous en pensez quoi ? J’attends vos commentaires !

 

On obtient ce que l’on veut en se donnant les moyens, il faut simplement connaître son « Pourquoi »

 

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