Séance à la salle (Nantes) le 26/05/13

Hey,

 

Comment allez-vous aujourd’hui ? Vous avez pensé à acheter les fleurs et préparer un bon petit repas hier pour votre maman ? 😉

Hier, en ce dimanche célébrant la fête des mères, mes bootcampeurs ont su trouver l’énergie matinale (10h30) pour être au rendez-vous.

Pas d’excuse pour ne pas se faire une séance de fitness « made in interval training ».

Depuis que j’ai la salle, je n’ai posté aucune vidéo des séances avec mes bootcampeurs.

D’autant plus qu’aujourd’hui, nous étions 10, ce qui fut extrêmement agréable.

Petit rappel à ceux susceptible d’être intéressés par mes séances de fitness GRATUITES et POUR TOUS sur Nantes (Eraudière), allez sur ce lien :

http://intervaltraining.fr/nouvelle-salle-de-fitness-pour-mes-bootcampers/

Du coup, quel a été le menu de la séance ?

J’ai mis plusieurs niveaux, ainsi cette séance est accessible à tous.

 

Format séance : 37/26

37 secondes d’effort

26 secondes de récupération

5 exercices

4 tours soit 20 séries

 

Exercice 1 : Squat

Niveau 1 : Squat classique

Niveau 2 : Squat groupé alterné sur place

Niveau 3 : Squat groupé alterné en sautant

Niveau 4 : Squat groupé 2 jambes en sautant

Niveau 5 : Squat groupé 2 jambes en sautant à 90°

 

Exercice 2 : Biceps supination

Niveau : En variant de distance et/ou en changeant d’élastique

 

Exercice 3 : Fente latérale

Niveau 1 : Fente latérale alternée

Niveau 2 : Fente latérale en restant que du même côté (on change de jambe le tour suivant)

Niveau 3 : Fente latérale alternée avec un petit saut pour revenir au milieu (les 2 jambes sont côte à côté

Niveau 4 : Fente latérale alternée sautée (les 2 jambes ne font que se croiser en l’air)

 

Exercice 4 : Push band

Niveau : En variant d’élastique

 

Exercice 5 : Slaslom en sprint

Niveau : On fait varier le niveau en variant la vitesse

 

Voici en vidéo ce que ça donne (il se peut que la qualité soit mauvaise au début, mais bizarrement, si vous remettez la vidéo au début, tout devient plus clair, le plaisir de l’informatique…)

Bravo à eux pour leur superbe énergie !

 

La partie commentaire est à vous …

On obtient ce que l’on veut en se donnant les moyens, il faut simplement connaître son « Pourquoi »

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