Séance à Elveden (10-12-12)

Hey,

 

Qui n’aime pas voyager ? A défaut d’attendre vos prochaines vacances, je vous emmène dans un lieu atypique, le sanctuaire de la famille Guiness.

Pour rappel, j’ai été Au pair de janvier à avril 2012 à Londres, puis d’avril à décembre 2012 à Elveden, chez la famille Guiness.

J’ai passé d’excellents moments en leur compagnie, je pensais tomber sur une famille très stricte, mais au final, c’était tout l’inverse, vraiment décontractée, toujours souriante…

Par contre je vivais vraiment dans la campagne. lol

Bon ok, leur maison était dans un immense parc (des milliers d’hectares), il m’était difficile de ne pas trouver un endroit convenable pour faire du fitness.

La vidéo suivante a été tournée devant le château Guiness (je vivais à 300 mètres, ça faisait grand pour vivre à 6 dedans lol).

Pour changer, j’ai fait ma séance avec un TRX (avec le soutien de la Mercedes)

Concernant les deux bières Guiness sur la vidéo, c’était juste pour marquer le coup, elles n’ont pas été consommées (si si je vous assure 🙂 )

 

En bleu, des niveaux plus faciles et sans matériel.

 

Contenu de la séance :

 

5 exercices avec 4 passages sur chaque soit 20 séries

Temps de travail : 45 sec

Temps de repos : 19 sec

Durée totale : 21 min 30

 

Exercice 1 : Squat sauté TRX avec une phase d’isométrique (Squat et quand on remonte un pas de côté)

Exercice 2 : Flying TRX (au sol sur le ventre, faire une simulation crawl)

Exercice 3 : Lateral single leg squat TRX (Niveau 1 : fente classique et Niveau 2 : faire un petit saut pour réunir les deux jambes à chaque fois que la jambe arrière revient)

Exercice 4 : Triceps extension TRX (Pompe contre un mur)

Exercice 5 : Single leg jump back and for (faire de petits sauts pieds joints)

 

 

Si besoin, prenez plus de temps de récupération, c’est vous qui gérez votre effort. Soyez à l’écoute de votre corps N’hésitez pas à diminuer le niveau si vous avez de mauvaises sensations ou c’est trop difficile.

Merci au caméraman moi-même 😉

La partie commentaire est à vous …

On obtient ce que l’on veut en se donnant les moyens, il faut simplement connaître son « Pourquoi »

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