Hey,
En fin d’année 2012, j’ai eu l’occasion de voyager dans différents pays, A l’approche de Noël, je suis allé à Bruxelles 3 jours via le couchsurfing. Ville que je ne connaissais pas, il est clair que c’était un vide dans mon palmarès des voyages. Magnifique capitale, plein de monuments à vous couper le souffle, notamment la Grande Place. D’autant plus que la ville avait décoré en son centre un sapin de Noël,
Voici en vidéo ce que ça donnait, vraiment magique !
https://www.youtube.com/watch?v=InEw1xVPebI&hd=1
A part ça, Bruxelles est également riche en variétés culinaires tels : le cabillaud à la royale, les chicons au gratin, le stoemp au chou, les gaufres et la glace au speculoos.
J’ai résisté aux gaufres, d’autant que le prix est très attractif !!!!!(une prochaine fois) 😉
Ceci étant dit, vous avez sûrement compris où j‘ai réalisé ma séance de fitness… non ?
Un petit indice : là où les touristes se rassemblent (je ne parle pas du « Manneken-Pi » lol) : la Grande Place.
Vous allez voir sur la vidéo, c’est vraiment magnifique !
Contenu de la séance :
Temps de travail : 33sec
Temps de récupération : 16sec
5 exercices
4 tours soit 20 séries au total
Durée : 16min 33
N’oubliez pas d’ajuster en fonction de votre niveau de forme, diminuer ou augmenter le nombre de tours.
Exercice 1 : Squat sauté un pied sur step
Niveau 1 : Squat classique
Niveau 2 : Même chose que sur la vidéo sans saut
Niveau 3 : Pareil mais avec un saut une fois sur 2
Niveau 4 : Pareil que sur la vidéo
▲Pensez à changer de jambe soit à la moitié, soit au tour suivant
Exercice 2 : TRX Tirage Poitrine un bras + Pousser un bras
Niveau 1 : Avec l’aide d’une barre (genre une rampe ou barre de danse), placer vos pieds contre le mur (donc juste en dessous de la rampe), placer vos mains sur la rampe en supination (paumes de mains orientées vers le ciel) et tirer sur vos avant-bras. Seuls vos avant-bras travaillent, le bas du corps ne fait que suivre le mouvement.
Niveau 2 : Même chose, en utilisant qu’une seul bras
▲ Penser à changer de bras pour le niveau 2 à la moitié ou au tour suivant et bien gérer la descente (ne pas lâcher d’un coup la tension)
Exercice 3 : TRX fente une jambe
Niveau 1 : Fente avant alternée classique
Niveau 2 : Fente avant en restant sur du même côté
Niveau 3 : Mettre le pied arrière en position surélevée (chaise…) et reproduire le mouvement
▲ Penser à changer de jambe pour le niveau 2 à la moitié ou au tour suivant
Exercice 4 : TRX fly
Niveaux : Debout, légèrement fléchi sur les genoux, une bouteille (ou qqch de lourd) dans chaque main, lever au dessus de votre tête en « Y » en gardant toujours les bras tendus
Exercice 5 : Tipping une jambe sur step / l’autre au sol
Niveau 1 : Faire le même mouvement en ayant les deux pieds au sol
Niveau 2 : Même chose que sur la vidéo
Merci à mon hoster Jasper pour la vidéo et son hospitalité ! (Thanks a lot Jasper for the video and your hospitality ! )
Vous en pensez quoi ? J’attends vos commentaires !
On obtient ce que l’on veut en se donnant les moyens, il faut simplement connaître son « Pourquoi »
