Quelle quantité d’eau buvez-vous quotidiennement ?

Hi there,

 

Comment évoluent les choses de votre côté ? Du mien, ça progresse.

Je suis Personal Trainer pour Goodlife à Toronto. C’est une nouvelle expérience et je ne vous mentirais pas en vous disant que j’en apprends tous les jours. Les choses sérieuses vont bientôt débuter car je devrais trouver mes propres clients dans la salle. C’est super enrichissant. Je vous en dirais plus dans quelques temps.

 

Laissez-moi vous poser cette question : Quelle quantité d’eau buvez-vous quotidiennement ? Pensez-vous boire suffisamment ?

Avant de commencer, je précise que lorsque je parle de l’eau dans l’article, c’est au sens général, c’est-à-dire l’apport hydrique (eau, thé, boisson…). Néanmoins, il ne faut pas tomber à l’extrême et dire que 2L d’eau sucré et 2L d’eau sont équivalents en terme d’apport en nutriments.

Certains pourraient me dire qu’ils boivent que lorsqu’ils ont soif. OK mais que se passe-t-il s’ils n’ont pas cette sensation de soif ?

L'importance de l'apport en eau
L’importance de l’apport en eau

Tout d’abord, commençons par la base : quels sont les processus par lesquels nous perdons de l’eau ?

Il y en a trois : la transpiration (varie selon les caractéristiques individuelles), la respiration (entre 650 et 850 mL par jour) et la production fécale et d’urine (400-500mL/jour).

Bien entendu, la pratique d’exercice accélère la perte d’eau.

Dans le cas où la consommation d’eau est inadéquate, les conséquences sont variées et progressives (diminution de la performance sportive, vertiges, crampes…crise cardiaque, mort).

 

Mais pourquoi boire de l’eau ? Si vous deviez me citer au moins une raison, quelle serait-elle ?

Lubrifier les articulations, réguler la température du corps, contient des minéraux (Calcium, Magnésium..), sert aux réactions chimiques et participe à la synthèse de nutriments (protéines, glycogène…).

Plutôt utile notre eau quand on regarde ses effets.

A savoir que la soif n’est pas un bon indicateur pour savoir s’il faut boire ou pas. Pourquoi ? Parce que cette dernière n’est perçue qu’après une perte de 1-2% de poids de corps.

A présent que nous savons comment nous dépensons notre eau et ses effets, comment s’en procurer ? D’où vient l’eau ?

Bien naturellement de l’eau mais plus largement des boissons mais pas que. En effet, la nourriture contient également de l’eau (les fruits et légumes dans leur forme brute entre autres).

 

Nous pouvons discuter des 2 principaux déséquilibres hydriques : la déshydratation et l’hyponatrémie.

Pour la 1ère, il s’agit d’un manque d’eau. Par exemple, cela peut survenir après : diarrhée, vomissement, fièvre…

Pour la seconde, il s’agit de l’excès d’eau au regard de la quantité de sodium dans le sang.

Il existe 3 cas d’hyponatrémie :

 

A) Volume sanguin faible

L’hyponatrémie hypovolémique (faible volume sanguin) peut être causée par des vomissements, diarrhées, brûlures…

 

B) Volume sanguin normal

L’hyponatrémie euvolémique (volume sanguin normal) peut être causée par la consommation de diurétiques, par l’hypothyroïdie, par un déficit en glucocorticoïde, par une soif excessive…

 

C) Volume sanguin important

L’hyponatrémie hypervolémique (important volume sanguin) peut être causée par un dysfonctionnement rénal, une insuffisance cardiaque.

 

A savoir que les symptômes initiaux de l’hyponatrémie se manifestent par : maux de crâne, nausées, vomissements, confusions…

Buvez avant de percevoir la sensation de soif
Buvez avant de percevoir la sensation de soif

Ceci étant dit, comment estimer sa quantité d’eau journalière nécessaire ?

– de manière générale, un adulte de 70kgs devrait boire environ 2L en apport hydrique (eau, thé…) +1L via la nourriture soit un total de 3L

pour chaque kilogramme de poids de corps, boire 30-40mL d’eau (ex : je pèse 70kgs, je devrais boire entre 2,1L et 2,8L car 70×30=2100mL et 70×40=2800mL)

pour chaque 100 kcal de notre métabolisme de repos, il faudrait boire 80-110mL d’eau (ex : mon métabolisme de repos est 2000 kcal, je devrais donc boire entre 1,6L et 2,2L car dans 2000 kcal il y a 2000/100=20, d’où 20×80=1,6L et 20×110=2,2L d’eau)

NOTE : Pour connaître votre métabolisme de repos (=métabolisme basal), allez voir mon article :

http://intervaltraining.fr/perdre-du-poids-est-ce-magique
Alors, quelle quantité d’eau devriez-vous vous boire pour faire fonctionner de manière optimale votre organisme ?

 

 

On obtient ce que l’on veut en se donnant les moyens, il faut simplement connaître son « Pourquoi »

2 réflexions au sujet de «  Quelle quantité d’eau buvez-vous quotidiennement ? »

  1. Salut Coach,

    Intéressant ton article. Il est vrai que la sensation de soif est différente d’un individu à l’autre..et quelquefois, mon cas par exemple, il faut se forcer à boire…Cependant, ne pas trop se contraindre à cause de la fonction rénale me semble t-‘il !!! Il est effectivement essentiel de mettre en balance ses apports hydriques (toutes boissons confondues…excepté l’alcool of course!!).

    A bientôt

    Bises

  2. @Marie – Hello Marie,

    En effet, tu as raison par rapport à notre balance hydrique.
    C’est clair qu’il ne faut pas tomber dans les extrêmes et boire 5L d’eau.
    De manière générale, nous buvons pas assez, à nous de trouver une façon de répondre correctement aux besoins de notre corps.

    A très vite,
    Bise

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