Comment se met en place l’interval training ?

Salut tout le monde,

 

Aujourd’hui le sujet est : Comment se met en place l’interval training ?

L’interval training (IT) repose sur un principe fondamental : alternance temps de travail / temps de repos.

A partir de là, vous n’avez pas besoin de grand chose.

Bon ok, une chose essentielle : le timer.

Ce dernier permet justement de calculer pour vous votre temps de travail en cours, votre temps de repos, le nombre de séries, de répétitions

Le plus connu est surement « Gymboss ».

Si vous ne souhaitez pas investir, rassurez-vous, il y a ce qu’il faut gratuitement :

Si vous souhaitez travailler avec votre ordinateur, entrez l’URL suivante :

http://www.speedbagforum.com/timer.html (en anglais, si besoin demandez moi)

Pour ceux qui veulent utiliser leur tablette, il y a : Workout, Swing Timer, Gymboss

Et voilà, vous avez votre principal outil de travail, qui de plus est, gratuit !

A présent, passons aux choses sérieuses, la séance.

L’IT se combine parfaitement avec le poids du corps, c’est-à-dire sans matériel.

N’allez pas croire que ça sera facile pour autant …. 😉

 

intervall training pour perdre du poids

 » Descends du tapis roulant et fais du HIIT »

Comment organiser sa séance ?

 

Plusieurs façons comme vous vous en doutez.

L’exemple suivant s’applique avec ou sans matériel.

  1. Choix des exercices (mobilisant gros /petits muscles, poly/mono-articulaires…)
  2. Ordre des exercices (alterner haut/bas du corps, tirer/pousser…)
  3. Nombre d’exercices, séries (nombre de fois qu’on passera d’un exercice à un autre)
    ex : 20 séries avec 5 exercices = 4 passages sur chaque exercices (20/5=4)
  4. Charge : prendre toujours le max (on en reparlera dans un article avec ce « souci » de « charger = prendre de la masse »
  5. Intensité maximale

 

Passons au concret, voici un exemple :

 

  1. je choisis : squat, biceps curl, fente, triceps extension, sprint sur place
  2. Exercice 1 : Squat (mobilise principalement les fessiers et les quadriceps donc des gros muscles et le bas du corps)
    Exercice 2 : Biceps curl (mobilise principalement le biceps, petit muscle du haut du corps et c’est en mono-articulaire)
    Exercice 3
    : Fente (mobilise comme le squat, bas du corps mais sur une seule jambe)
    Exercice 4
    : Triceps extension (mobilise le triceps, muscle du haut du corps et en mono-articulaire)
    Exercice 5
    : Sprint sur place (mobilise tout le corps)
  3. 5 exercices, de 4 séries chacun, avec un maximum de répétitions dans le temps imparti. On enchaîne l’exercice 1, puis le 2, jusqu’au 5 et on revient au 1. 1 tour équivaut à faire 5 exercices, soit 5 séries.
  4. Charge maximale en fonction de mes capacités
  5. Intensité maximale

 

IMPORTANT : Vous l’avez peut-être remarqué, je n’ai pas spécifié dans le 3) combien de répétitions il fallait réaliser, tout simplement parce qu’on doit travailler à intensité maximale, c’est-à-dire un maximum de répétitions dans le temps imparti.

 

Attention tout de même, ceci n’est qu’un exemple de séance, il en existe… une infinité 😉

 

Vous y voyez plus clair ? Comment faîtes vous vos séances ? Laissez vos commentaires !

 

On obtient ce que l’on veut en se donnant les moyens, il faut simplement connaître son « Pourquoi »

7 réflexions au sujet de « Comment se met en place l’interval training ? »

  1. slt,a mon avis si jetait a ta place si par téléphone sa marche pas moi j’me déplacerait pour info et si y a pas de réponse je croie bien que je hausserait un peut la voie pour faire bouger les choses.Normalment tu devrait le recupere car j’ai un potte qui la passer maintenant il travail ailleur avec son permis normal,il avait pas envie de le renouveler alors il a passer a autre chose là il bosse sur autre chose est puis t’en mieu et bien sûr avec son permis. normalemnt no! sousaÏlalors ciao et bon courage.

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